普段から移動は車ばかりなので、ちょっと歩くとすぐ筋肉痛になってしまいます。

筋肉痛になると2~3日は治らないので運動不足を実感します。

2019年11月9日放送のズムサタの「からだWEEK」のコーナーでは、「筋膜リリース」という

ストレッチが紹介されていました。

筋膜リリースのやり方

TVでは下記のような専用のストレッチボールを使いましたが、スチール缶を靴下に

入れて上部を結んだもので代用できます。

の筋肉リリースのやり方

マットの上に座った状態でひざの下にストレッチボールを置いてコロコロ

します。

太ももの筋肉リリースのやり方

身体を横向きにし、下側になったうでの肘をたて腰骨の下にストレッチボールを

置いて腰骨から太ももの間でストレッチボールを転がすように身体を

動かします。

※家で一人で実践するときは「痛気持ちいい」を目安にして下さい

STUDIO es 関清香さんが筋膜リリースを伝授

東京渋谷 STUDIO esのインストラクターの関清香さんが筋膜リリースを

教えてくれました。

筋膜リリースの効果は?その理由とは?

筋膜リリースは筋肉をほぐし、身体を動きやすく柔らかくする効果があります。

身体の筋肉は筋肉の膜に覆われています。その筋膜を圧迫することによって

身体の柔軟性をあげるほぐし方法の一つです。

身体を動かさずにいると筋膜が固まり筋肉が動きづらくなるのですが、力を

加えることで筋膜を緩めて筋肉を動きやすく柔らかくするからです。

あーみんとみっきーが筋膜リリースに挑戦

ズムサタお天気キャスターのアーミンこと山崎アミさんとキャスターの

みっきーこと長沢美月が筋膜リリースに挑戦しました。

挑戦前に前屈の測定をしました。

挑戦した結果は?

前屈の測定結果

あーみん    挑戦前 13㎝ →挑戦後 18㎝

みっきー    挑戦前 20㎝ →挑戦後 24㎝

二人とも前屈してもまったく膝の裏はつらなかったそうです。

まとめ

あーみんもみっきーもかなり痛かったようで、悲鳴を上げながら挑戦していましたよ。

でも筋膜リリースに挑戦して、膝の後ろがつらないというようにすぐに実感できるほど

効果があったようです。

私も仕事で立ちっぱなしで疲れを感じることが多いので挑戦してみようと

思います。

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